Prävention und Vorsorge durch Achtsamkeit

Du kannst die Wellen

des Lebens nicht anhalten,

aber du kannst lernen zu surfen

Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksam zu sein: ganz gegenwärtig und bei dem zu sein, was von Moment zu Moment in unserem Körper, in unseren Gedanken und Gefühlen geschieht, jedoch ohne sich darin zu verlieren oder das Wahrgenommene vorschnell zu bewerten

Durch Achtsamkeit können wir - gerade auch im Alltag - immer wieder innehalten und in der Hektik des modernen Lebens wieder Kontakt mit uns selbst aufnehmen und zur Besinnung kommen.

 

Wir lernen unsere gewohnten Gedanken und Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äusserem Stress kennen, können auf unsere geistigen und körperlichen Stressanzeichen achten statt sie zu übergehen und lernen, die Zeichen unseres Nervensystems selbst zu beobachten und dadurch mehr Distanz dazu zu bekommen

 

Die Achtsamkeitspraxis eröffnet uns einen inneren Raum für erweiterte Sichtweisen und neue oder alternative Handlungsmöglichkeiten und dadurch Heilung.

 

Wir lernen, den Herausforderungen des täglichen Lebens mit mehr Ruhe und Klarheit, Souveränität und Akzeptanz zu begegnen

hier einige Beispiele des Lernstoffs:

 

• Gewohnheiten des Gehirns ?
  
• Die 4 edlen Wahrheiten ?
  
• Gedanken sind nicht die Wahrheit ?
• Der Atemraum
• Der Körper wie empfinde ich ihn?
• Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Achtsame Kommunikation - 
  
• Grenzen setzen - Grenzen achten
  
• u.v. mehr

Wir haben eine Verabredung mit dem Leben

und diese findet im gegenwärtigen Moment statt

Buddha

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT-Mindfulness-based Cognitive Therapy) ist ein Therapieverfahren, das entwickelt wurde, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert. Und ein Aufbaukurs zum MBSR-Training.

 

Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück.

 

Hierzu ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Die Teilnehmer/ innen erhalten dazu Audiodateien mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.

 

Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Std.) und einen Tag der Achtsamkeit. Schritt für Schritt lernen die Teilnehmer/innen, Frühwarnsymptome, wie depressionsfördernde Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen rechtzeitig wahrzunehmen und Grübelprozesse zu unterbrechen. Die Praxis der Achtsamkeit hilft dabei, aus den Gedankenschleifen auszusteigen, sich ins Hier und Jetzt zurückzuholen und so einen Rückfall zu vermeiden.

 

Das MBCT-Programm richtet sich an Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben. Die aktuell vorliegenden wissenschaftlichen Studien lassen darauf schließen, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist, um das Rückfallrisiko bei Patienten mit mehreren vorangegangenen depressiven Episoden um bis zu 50% zu reduzieren.

 

Kosten

360,-€  (für Vorgespräch, 8 Kurstermine inkl. Kursmaterialien und Audiodateien sowie Einrichtung der Zugang zur Cloud); eine Ratenzahlung von 50€ ist möglich.

Fragen Sie bitte Ihre Krankenkasse nach einer Kostenbeteiligung.